PİLATES İLE YAĞ YAKIMI

Pilates antrenmanlarının yağ yakma hızını; yapılan egzersizin hızı, zorluk seviyesi ve uzunluğu etkiler. İşte antrenmanını güçlendirmene yardımcı olacak bazı fikirler:

- Antrenman Hızını Artır

Pilates, özellikle başlangıç ​​ve orta seviyelerde genellikle yavaş yapılır. Bu durum; sporcuya içsel dikkat, iyi uyum ve alıştırmalara aşinalık kurma şansı verir. Ancak kalori yakmak ve kilo vermek istiyorsan pilates egzersizlerinin hızını artırmalısın. Düzenli olarak pilates dersi alıyorsan, eğitmeninle konuşabilir ve dersi biraz daha hızlı ilerletmenin mümkün olup olmadığını öğrenebilirsin. Öte yandan, sınıfının bazı üyeleri antrenmanlarının hızını artırmaya hazır olmayabilir ve böyle bir durumda daha ileri seviyedeki bir sınıfa geçmen gerekebilir. Evde egzersiz yapıyorsan, çok iyi bildiğin bir veya iki rutine sahip olman iyi bir fikirdir. Bu şekilde egzersizin nefes ve akışına odaklanabilirsin ve egzersiz talimatlarını veya sırasını gözden geçirmek için ara vermek zorunda kalmazsın.

Maksimum kalori ve yağ yakmak için evinde yapabileceğin en etkili 5 pilates egzersizi:

1. Pilates Push-up: Vücudun üst kısmı ve kolların üzerini maksimum kapasitede çalıştıran hareket, aynı zamanda karın ve bacak kasları için de önemli bir egzersizdir. Pilates push-up için;

- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dik dur. Kollarını yukarı kaldır ve yavaş yavaş öne doğru eğil.
- Avuç içlerini yere yasla ve öne doğru emekleme pozisyonunda ilerle. Ayak parmakların ve avuç içlerin yerde olsun.
- Sırtın, kalçan ve boynun aynı düzlem üzerindeyken yere doğru göğüs kısmını dirseklerini bükerek değdirip kaldır. Hareketi beş kez tekrarla.


2. Yüzme: Güçlü bir sırt ve şekilli bir kalça için oldukça etkili bir hareket olan yüzme için;

- Göğüs kısmın yerde olacak şekilde yere uzan. Kollarını başının yanlarına al.
- Kalça ve karın kaslarını sıkarak önce sağ kol ve sol bacak, daha sonrada sol kol ve sağ bacağını kaldır.
- Serbest stil yüzerken kollarını hareket ettirdiğin gibi ters kol ters bacak şeklinde yere değmeden bacaklarını ve kollarını salla. Hareketi 20 kez tekrarla.


3. V-up: Özellikle karın bölgesindeki yağlanmanın en büyük düşmanı olan V-up hareketi için:

- Sırtının tamamı yere değecek şekilde yere uzan.
- Bacaklarını ve aynı anda vücudunun üst kısmını kaldırarak vücudunla “V” harfi yapmaya çalış.
- Vücudun “V”yi oluşturduğunda, o duruşu beş saniye boyunca tut ve gevşe. 10 tekrarlı 4 set şeklinde hareketi yap.