Kas geliştirme dambıl setinin içeriği
- 1,6 kg'lık 2 tırtıklı bar, 28 mm çap, 35 cm uzunluk
- 4 adet krom sıkma somunu (200 gram, somun)
- 1 kg çapında 28 mm (135 mm yükseklik, 13 mm kalınlık) 8 plaka
- 2 kg çapında 28 mm (175 mm yükseklik, 18 mm kalınlık) 4 plaka
Bar + somun toplam ağırlığı: 2 kg
Decathlon x Freeletics : de l’équipement au coaching tout commence ici.
Découvrez l’application Freeletics pour suivre un programme personnalisé avec une variété d’exercices selon le matériel que vous souhaitez utiliser !
En cas de problème lors de la souscription de votre abonnement veuillez contacter avec votre justificatif d’achat : decathlon.support@freeletics.com
Plastik veya vinil diskler yerine dökme demir diskleri seçin!
Nedenini size açıklayalım:
Dökme demir, vinilden daha yüksek olan yoğunluğu nedeniyle bar üzerinde disklerin sayısını (örneğin bir dambıl üzerinde 32 kg'a kadar) artırmanıza olanak tanırken yükleme ayarlaması yapmanızı ve egzersizlerinizi çeşitlendirmenizi kolaylaştırır. Plastik veya vinil ağırlıkların aksine, dökme demir ömür boyu kullanılabilir
Vinil ve plastik ile aralarındaki farklar nelerdir?
- Dökme demir sıcaklık değişikliklerine karşı daha az hassastır, farklı iklim koşullarında sürekli bir kullanımı garanti eder.
- Vinile kıyasla dökme demir darbelere, düşmelere ve ezilmelere karşı daha fazla dayanıklıdır, beş kata kadar daha fazla sağlamlık sunar.
- Dokulu yüzeyi, genellikle kaygan olan plastiğe kıyasla ıslakken bile elde mükemmel bir kaydırmazlık ve kavrama sağlar.
Bu dambıllara en fazla kaç kilo takabilirim?
Bu dambılların her biri 30 kg'ye kadar ağırlığı destekleyebilir. Barlar ve somunlar 2 kg ağırlığında olduğundan, dambıl başına 32 kg veya toplamda 64 kg'ye kadar kaldırabileceksiniz.
Dambıllarınıza eklemek için ağırlık arıyorsanız, 28 mm dökme demir ağırlık plakalarımız (1042303) uygun olacaktır. 0,5, 1, 2, 5, 10 - 20 kg arasında, tam ihtiyacınız olan ağırlığı satın alabilirsiniz.
Bu dambıl seti ile güvenle antrenman yapın
Ağırlıklar somun kullanılarak tırtıklı bara sabitlenir. Bu, dambılları dikey olarak kullanırken bile ağırlıkların kaymasını önler. Dinamik antrenman yaparken, plakaların birbirine çarpma sesini duyarsanız 2 seri arasında somunların sıkılığını kontrol etmeniz gerekecektir.
Bununla birlikte, ağırlıkları bara takmayı kolaylaştırmak için hafif gevşek olması normaldir.
Saklanması ve taşınması kolay dambıllar
Bu dambıl seti, özellikle antrenmanlarınızdan sonra ekipmanınızı ortadan kaldırmak istiyorsanız idealdir. Dambılları ve ağırlıkları kutuda saklayın ve bir yatağın altına veya gardıroba koyun.
Saklama kutusu sayesinde tüm eşyalarınızı da kolayca taşıyabilirsiniz.
Dambıl setimin bakımını nasıl yapacağım?
Dambıl setinizi mümkün olduğu kadar uzun süre kullanabilmeniz için yapmanız gereken birkaç basit şey mevcuttur. Ekipmanınızı kutusunda saklamadan önce, dambıl ve ağırlıkların üzerini nemli bir bezle silin.
Ardından setin çeşitli öğelerini kutuda bu amaç için bulunan yuvalara geri yerleştirin. Ardından kutuyu kuru bir yerde saklayın.
Nem, setinize zarar verir. Asla bodrum katında veya dışarıda saklamayın.
20 kg dambıl setimi hangi ekipmanlarla kullanabilirim?
20 kg'lik dambıl setinizle maksimum sayıda egzersiz yapabilmek, ancak egzersizinizi daha da çeşitlendirmek için diğer kas geliştirme aksesuarlarını kullanabilirsiniz. Örneğin bir mekik sehpası, bench press yapmanızı sağlar.
Güçlenmek için dambıl setiyle hangi kas geliştirme egzersizleri yapılmalıdır?
Dambıllar ile biseps:
Ekipman: Dambıllar
Kas grubu: Bisepsler
8 - 12 tekrardan oluşan 3 set (3 setin sonunda 2 tekrar yapabilmeniz gerekir ve haftalar boyunca tekrar sayısını veya yükü artırın)
Dambıllar ile incline bench press:
Ekipman: Ağırlık ve eğilebilir sehpa
Kas grubu: Göğüs kasları ve trisepsler
8 - 10 tekrardan oluşan 4 set (4 setin sonunda 2 tekrar yapabilmeniz gerekir ve haftalar boyunca tekrar sayısını veya yükü artırın)
Alt gövdeyi çalıştırmak için dambıl kas geliştirme seti ile hangi egzersizler yapılabilir?
Bulgarian squat
Ekipman: Ağırlık, hip thrust
Kas grubu: Kalçalar ve uyluklar
10 - 15 tekrardan oluşan 3 - 4 set (setin sonunda 2 tekrar yapabilmeniz gerekir ve haftalar boyunca tekrar sayısını veya yükü artırın)
Goblet squat
Ekipman: Ağırlık
Kas grubu: Kalça ve uyluklar
12 - 20 tekrardan oluşan 3 - 4 set (setin sonunda 2 tekrar yapabilmeniz gerekir ve haftalar boyunca tekrar sayısını veya yükü artırın)
