Kayar disklerin boyutları
1 disk için:
- Çap: 210 mm
- Kalınlık: 12 mm
- Ağırlık: 200 g
Kayar disklerin kullanım amacı nedir?
Kayar diskler sayesinde egzersizlerin zorluk seviyelerini artırarak güç, denge, dayanıklılık, koordinasyon ve esnekliğinizi arttırın.
Ayrıca bu diskler eklemlerinizi zorlamadan kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmanızı sağlar.
Kayar disklerin hangi tarafını nasıl kullanabilirim?
2 taraflı bu diskler her yüzeye uygundur:
- Mavi köpük tarafı sert zeminlerde kayar:
parke/fayans.
- Siyah tarafı yumuşak zeminlerde kayar: halı/mat.
Siyah tarafı yer tutuşu sağlayan yüzeylerde kaymaz: köpük matlar, çocuk oyun alanları, beton vb. Egzersizlere başlamadan önce yüzeyi test edin.
Ayağınızdan kaymaması için çorapla kullanmayın, çıplak ayakla veya ayakkabıyla kullanın.
Antrenörümüzün kayar diskleriniz için sunduğu antrenmanları keşfedin
Tüm vücut için circuit training
3-5 set
Her set sonunda 0-2 dakika dinlenme süresi
Başlangıç seviyesindekiler için: 20 saniyelik çalışma, 40 saniyelik dinlenme Orta seviyedekiler için: 30 saniyelik çalışma, 30 saniyelik dinlenme İleri seviyedekiler için: 40 saniyelik çalışma, 20 saniyelik dinlenme
İlk egzersizi bitirip dinlendikten sonra ikinci egzersize geçin, vb. - Dağ tırmanışı hareketi
- Alternating reverse lunge
- Alternating staggered push-up
- Downward dog pose
