4.7/5 Şuna göre: 303 Online ve mağazalarda toplanan değerlendirmeler
Triatlon
Triatlon
Üç sporu birleştiren triatlon zorlayıcı olduğu kadar heyecan vericidir. Ancak iyi bir çalışma, kaliteli ekipman ve uzmanlardan alacağınız birkaç kullanışlı ipucuyla, daha uzun mesafeleri kısa sürede tamamlayabilirsiniz. Yüzme, koşma, bisiklet sürme sporlarını bir araya getiren triatlon mükemmel dayanıklılık sporudur. Zorlayıcı etaplar, aradaki geçişler ve zamana karşı yarış ilk bakışta sadece profesyonellerin üstesinden gelebileceği spor gibi görünse de triatlon, herkes için uygundur. Çünkü her zaman olimpiyat mesafeleri ile yarışmak zorunda değilsiniz, triatlon’u antrenmanlarınıza dahil edebilir, dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Decathlon triatlon sporuna yeni başlayanlar - profesyoneller için en uygun ekipmanlara sahiptir. Triatlon malzemeleri arasında yer alan bisiklet, mayo, triatlon atlama ipi, şort gibi ekipmanlara göz atabilir, spora hemen başlayabilirsiniz.Triatlon Nedir?
Triatlon, dayanıklılık sporu kombinasyonudur. Yunanca kökenlidir, “treis(üç)” ve “athlos (yarışma)” kelimelerinden türetilmiştir. Bu nedenle “Triatlon ne demek?”sorusunun yanıtı basit ifadeyle “3 yarış” şeklinde verilebilir. Bu nedenle triatlon, aynı zamanda 3 bölümden oluşan kombinasyon sporudur. Sporlar ise yüzme, bisiklete binme ve koşmadır.Triatlon sporu, 2000 yılından beri ayarlanmış mesafelerle tamamlanan olimpik spordur. Triatlon mesafeleri 1,5 kilometre yüzme, 40 kilometre bisiklet sürüşü ve ardından 10 kilometre koşma gerçekleşir. Klasik veya tam triatlon olarak da bilinen Ironman’de ise 3,8 km yüzme ve 180 km bisiklet sürüşü ve ardından 42,2 km maraton koşusu tamamlanır. Kombine dayanıklılık sporlarının duatlon, çapraz triatlon ve kış triatlon'u gibi daha birçok çeşidi vardır. Daha fazla bilgi edinmek isterseniz 'Triatlon Nedir? Dünyada ve Türkiye'de Triatlon Tarihi ve Kuralları' yazımıza göz atabilirsiniz.Triatlon Özellikleri Nedir?
Triatlon'da her biri başlı başına dayanıklılık testi olan birkaç sporu arka arkaya yapmanız gerekir ve sporları arasında da yarış devam eder. Meydan okumayı seven insanlar için mükemmel bir aktivitedir. Ancak triatlon özellikleri bu kadarla sınırlı değildir. İşte triatlon'u diğer sporlardan ayıran özellikler:- 3 spor arasında geçen süre geçiş olarak adlandırılır, ne kadar az zaman kaybedilirse o kadar iyidir.
- Tüm yarışın parçası olan geçişler sırasında sıralama belirtilir, kronometre durmaz.
- Kazanan, üç bölümün toplamında daha az zaman harcayan sporcudur.
- Bu sporda, özellikle yüzmede teknik çok önemli olsa da triatlon'un önemli özelliği strateji veya taktiklerdir.
- 3 sporda da belirli seviyede olmanız önemlidir, ancak hobi olarak da yapabilirsiniz.
- Yoğun antrenman yerine tercih edilebilen kapsamlı spordur, herkes kendine göre ayarlayabilir.
Triatlon Türleri Nelerdir?
Yüzme, bisiklete binme, koşma triatlonun parçası olan 3 spordur. Standart triatlon, yüzme, bisiklet sürüşü ve koşma sırasıyla gerçekleşirken farklı sıralamalara sahip modern triatlonlar da vardır. Yüzdüğünüz, bisiklete bindiğiniz, koştuğunuz mesafeler yarışın yani triatlonun türüne bağlıdır. Triatlon türleri ise şöyle sıralanabilir:- Süper sprint
- 1/8 triatlon
- Sprint triatlonu
- Çeyrek triatlon (disiplinlerden birinde yetkinliğe sahip olmanız gerekir)
- Olimpik Triatlon (OD)
- Yarım triatlon
- Tam triatlon (triatlona başlayan birçok sporcunun nihai hedefidir)
Triatlon Nasıl Yapılır?
Triatlon yarışmaları sırasında tüm sporları mümkün olan en kısa sürede arka arkaya tamamlamanız amaçlanır. Çünkü yarışlar tüm bölümlerin toplam süresi ile ilgilidir. Bitiş çizgisini ilk geçen kazanır. Sporlar arasındaki geçiş süreleri de nihai sonuca dahil edilir. Dolayısıyla hızlı geçişler oldukça önemlidir, sporcuların hedefi her zaman hız kazanmaktır. Triatlon'a önce yüzerek başlarsınız, çünkü ilk etap yüzme sporudur. Mesafe ise triatlonun türüne göre değişir. Yüzme stiliniz size bağlıdır. Ardından geçiş kısmında gelerek diğer bisiklet etabı için hazırlığınızı tamamlar ve sürmeye başlayabilirsiniz. Buradaki mesafe de yarım, tam, çeyrek gibi triatlon çeşidi ile ilgilidir. Son olarak koşu vardır, tamamladığınızda bitiş çizgisine ulaşabilirsiniz.Triatlon Sporunda Koşu, Yüzme ve Bisiklet için Nasıl Antrenmanlar Yapılır?
Triatlon, sıkı eğitim disiplini gerektiren çok zorlu spordur. Çünkü üç disiplini birbiri ardına yapmanız gerekir. Bu nedenle, triatlon antrenmanı programınızda her disipline gerekli zamanı sağlamalısınız. Triatlon sporlarında tek antrenman türü yoktur, daha çok bileşik antrenman vardır, ancak bazı ipuçlarından yararlanarak kolaylıkla hazır hale gelebilirsiniz.- Yüzme, bisiklete binme ve koşma dahil olmak üzere her hafta tüm bölümleri çalıştırın. Yetersiz hissettiğiniz spora yoğunlaşın.
- Antrenmanlarınızı kademeli olarak oluşturun, mesafeleri haftada %10'a kadar artırın.
- Çapraz antrenmanı haftalık rutininizin bir parçası yapın. Bu rutin size daha fazla güç, hareketlilik ve istikrar sağlar.
- Dinlenme günlerini atlamayın, böylece vücudunuz iyileşebilir. Çok fazla egzersiz yapmak vücudunuz açısından faydadan çok zarar sağlar.
- Hedef konusunda fazla endişelenmeyin, vaktinizi doğru planlayın, her spora vakit ayırın ve ısınma yapmayı unutmayın. Çünkü triatlon hedeften çok süreçle ilgilidir.
Triatlon Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Triatlon zorlu bir spor branşı olduğundan hem yaparken hem de yapmadan önce dikkat etmeniz gereken unsurlar vardır. Yarış sırasında her şeyin yolunda gitmesini sağlamak için malzeme, beslenme gibi konulara dikkat etmeniz gerekir. Dolayısıyla ilk önce yarış gününde geçişler arasında ne yapacağınıza karar vermeli ve ekipmanlarınızı doğru seçmelisiniz. Çünkü geçiş bölgelerini stratejik olarak planlamak, yüzdükten hemen sonra bisiklet malzemelerinizi elinizin altında bulundurmak veya ikinci geçişte koşu ayakkabılarınızı hızlıca giymek süre açısından önemlidir. Triatlonda başarılı olmak için şu ipuçlarından yararlanabilirsiniz:- Yarıştan üç saat önce yemek yemeniz tavsiye edilir, böylece başlangıçta sindirim sorunları yaşama olasılığınız azalır.
- Özellikle ilk yarışınızda yalnız olmayın. Bu sayede biraz daha rahat hissedebilirsiniz.
- Yarış alanına zamanında gidin, çünkü değişim noktasında tüm eşyalarınızı hazırlamak için genellikle düşündüğünüzden daha uzun süreye ihtiyacınız olur. Bu şekilde gereksiz stresten kaçınmış olursunuz.
- Yüzdükten sonra kaybolmamak için geçiş noktasındaki yerinizi unutmayın.
- Kendinize bir numara edinin, numaranızı bisiklet sürerken sırtınıza ve yürürken göğsünüze takmayı unutmayın.
- Başlamadan önce suya girin, elbisenizi ıslatın. Böylece teniniz ile mayonuz arasında ince su tabakası oluşur.
- Ekstra bone alın, kendi bonenizi taktıktan sonra üzerine yüzücü gözlüğünüzü ve üzerine de organizatörün size verdiği boneyi takın. Bu şekilde, birisinin kazara gözlüğünüze zarar vermesini önleyebilirsiniz. Başlangıç noktasında heyecandan dolayı kazalar olabilir.
- Yüzerken nereye gideceğinize iyice bakın, doğru yönünüzü bulmak için brifingi dinleyin. Daha detaylı bilgiye “Triatlon'a Başlamak İsteyenlerin Dikkat Etmesi Gerekenler” içeriğinden ulaşabilirsiniz.
Triatlon Kuralları Nelerdir?
Her sporda olduğu gibi triatlon da adil olunması, güvenliğin sağlanması açısından bazı kurallara sahiptir.- Yüzme açık sularda gerçekleşir. Su sıcaklığı 16 derecenin altına düştüğünde güvenlik nedeniyle neopren elbise kullanımı zorunludur.
- Yarışa bağlı olarak direksiyonun ayarlanmasına izin verilir.
- Bisiklet kullanılmasına izin verilmeyen durumlarda, yarışta katılımcılar arasında olması gereken mesafe en az 10 metre olmalıdır, aksi takdirde ceza verilebilir.
- Koşu yarışı, herhangi dış yardıma izin verilmeyen önemli bir testtir.
- Yarış güzergahı boyunca su, atıştırmalık verilir.
- Box adı verilen alanlar, geçişlerin olduğu kapalı yerlerdir, bir veya iki geçiş alanı olabilir.
- Katılımcılara tekne, araçla veya yürüyerek eşlik edilemez, ayrıca katılımcılar koç ya da başka biri tarafından herhangi bir şekilde desteklenemez.
- Böyle bir durumda, katılımcı uyarılır. Durumun düzeltilmemesi diskalifiye ile sonuçlanır.
- Asistanlar veya koçlar parkurun kenarlarından tavsiye verebilir.
- Hakemler tarafsız şekilde faulleri belirtmeli, ilgili yaptırımları uygulamalı, uygulanan yaptırımlar hakkında lig genel hakemine yazılı rapor sunmalıdır.
Triatlon Sporunun Faydaları Nelerdir?
Triatlon mükemmel bir dayanıklılık sporu olduğundan tıpkı HIIT (Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenman gibi pek çok yararı vardır. Vücudunuzun tüm kaslarını hedefleyen bu spor, zinde kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda yoğun, tempolu sporlardan oluştuğundan egzersizler esnasında nefes kontrolü de öğrenirsiniz. Bu da kalbiniz -damar sağlığı açısından sisteminizi destekleyebilir. Dolayısıyla triatlon genel durumunuza faydalıdır. Tüm kas grubu aktif olduğundan yüksek tansiyona, obeziteye karşı korunmanıza yardımcı olur. Ayrıca diğer tüm sporlarda olduğu gibi bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için idealdir. Triatlonun diğer faydaları ise şunlardır:- Kendinizi daha zinde hissetmenizi destekleyen triatlon, fiziksel yararın yanı sıra zihinsel faydalara da sahiptir. Çünkü birçok spordan dolayı mutluluk hormonunu aktif hale gelir.
- Özellikle yüzme -bisiklete binme düşük etkili sporlar olduğundan her yaşa hitap eder.
- Koşmak ise yüksek etkili spordur, bu nedenle triatlon yağ yakımı konusunda da vücudunuzu destekleyebilir.
Triatlon için Gerekli Ekipman ve Malzemeler Nelerdir?
Spor birden çok disiplini içerdiğinden çeşitli giysi ve aksesuarlara ihtiyacınız vardır. Triatlon ekipmanları ayrıca sadece etaplar arasındaki geçişleri kolaylaştırmakla kalmamalı, aynı zamanda optimum performans göstermenize de yardımcı olmalıdır. İşte temel triatlon malzemeleri:- Mayo: Yüzmek için en az bir mayo, trisuit gerekir. Triatlon açık suda yapılıyorsa, dalgıç giysisi ideal seçimdir. Sıcaklık, havuzdan çok daha düşük olacağından dalgıç giysisi yüzmenize yardımcı olur. Triatlon mayosu ise yüzücü stilde tasarlanır, hız kazanmanız için idealdir.
- Bone: Bone isteğe bağlıdır, ancak uzun saçlarınız varsa fayda sağlayabilir. Çünkü bone sudaki aerodinamiğinizi geliştirir, fazla maliyeti yoktur.
- Bisiklet: Yol veya yarış bisikletleri triatlonda kullanılır. Triatlon bisikleti özellikleri klipssiz pedallardır, çünkü verimli pedal çevirme için en iyi seçimdir. Yokuş yukarı bisiklet sürerken pedallarla teması kaybetmemenizi sağlar. Özel triatlon bisikleti modellerinde ayar yapmak çok daha kolaydır. Peki Triatlon bisikleti nedir? Triatlon bisikleti kaslarınızı, en önemlisi kollarınızı dinlendirmeniz için aerobar eklentisi olan yarış bisikletleridir.
- Çanta: Triatlon çantası ekipmanlarınız yerleştirebileceğiniz spor çantalar arasından seçilebilir.
- Ayakkabı: Triatlonda 3 farklı ayakkabı türü kullanılabilir. Yüzme, bisiklet ve koşu ayakkabısı birbirinden farklıdır. Ancak bisiklet sürerken pedalları iyi kavrayabileceğiniz koşu ayakkabısı da kullanabilirsiniz.