Nasıl Çekilir?
Barfiks, cross training antrenmanları arasında en zor olanıdır ve ilk denemelerin başarısızlıkla sonuçlanması muhtemeldir. Tam ve doğru çekebilene kadar, barın üzerinde mümkün olan maksimum sürede asılı durmak ve en ufak bir yükselmeyi bile küçümsememek gerekir. Disiplinli bir antrenman takvimine uyduğunuzda kaslarınız güç ve esneklik kazanacağı için, barın üzerine yükselmek artık o kadar da zor olmayacaktır.
- Daha rahat ve verimli bir spor deneyimi için, bar kollarınızı tam yukarı uzattığınızda parmak uçlarınızla dokunabileceğiniz bir yükseklikte olmalıdır.
- Barın üst tarafında ise en azından çene hizanızdan yukarısını rahatça dik tutabileceğiniz kadar boş bir alan bulunması gerekir.
- Kollar omuz genişliğini biraz geçecek şekilde açılır ve bar, avuç içleri karşıya bakacak şeklide tutulur.
- Bar tutulduğunda ayaklar yere değmemeli; tüm omuz, sırt, kol ve karın kasları gergin olmalıdır.
- Barfiks hareketinin daha verimli olması için kol açıklığı arttırılabilir ve vücut üst bölgesinin bar seviyesinden mümkün olduğunca yukarı çekilmesi hedeflenir.
- Barfiks esnasında sırt başta olmak üzere tüm vücut gergin olmalıdır.
- Barda yükselmek için acele edilmemeli ve hareket tam bir konsantrasyonla, düzenli nefesler eşliğinde yapılmalıdır.
- Hareketi sonlandırmak için, aynı şekilde, vücut ağırlığı ve kas gerginliği hissedilerek orta-yavaş bir hızda yere inilmelidir.
- Hareket mümkün olduğunca kontrollü ve sallantısız yapılmalıdır.
