Reformer Pilates Nedir, Faydaları Nelerdir?
Faydalarıyla özellikle son yıllarda öne çıkan Reformer Pilates, bugün merceğimiz altında. Reformer pilates hakkında her şeyi bu yazımızda ele aldık!
Reformer Pilates Nedir?
Reformer pilates, özel olarak tasarlanmış aletleri kullanarak geleneksel pilates hareketlerinin yapılmasını sağlayan bir tür egzersizler bütünüdür. Pilates aletleri, yay ve kayar platform olmak üzere fonksiyonel özellikleri sayesinde vücuda direnç sağlar. Böylelikle vücut bir direnç ile karşılaşarak çok daha etkili çalışır.
Reformer nedir sorusu kapsamında, pilatesin temelini oluşturan reformer, bir tür pilates aletidir. Reformer aleti ile klasik pilates egzersizlerini yapmak için daha fazla efor harcanması gerekir.
Yatak benzeri bir çerçeveye sahip olan reformer, ileri geri hareket ettirilebilir özelliktedir. Platformun bir kısmında el ve ayak tutacakları yer alır. Bu tür aparatlar, egzersizlerin çok daha pratik bir şekilde yapılmasını sağlar. Öte yandan reformer aletinin diğer kısmında yay sistemleri mevcuttur. Yay sistemleri, vücudun bir direnç ile karşılaşmasını sağlar.
Reformer pilates yalnızca reformer aleti kullanılarak yapılmaz. Bunun yanı sıra reformer aletinin çok daha donanımlı bir formu olan cadillac reformer aleti, pilates sandalyesi olarak tanımlanan combo chair aleti, gelişmiş bir sandalye olarak bilinen ladder barrel aleti; reformer pilateste kullanılan ekipmanlar arasında yer alır.
Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Reformer pilates, düzenli bir şekilde yapıldığında olumlu etkilerini gösterir. Egzersizlerin doğru ve sistemli bir şekilde yapılması gerekir. İşte reformer pilates faydaları şunlardır:
- Vücudun farklı bölgelerindeki kas grupları hedeflendiği için bu kas grupları efektif bir şekilde çalışır.
- Denge ve koordinasyonun gelişmesini sağlar. Çünkü kas gruplarının çalıştırılabilmesi için egzersizlerin dengeli bir şekilde yapılması şarttır.
- Vücuttaki stresin azalmasına katkıda bulunur. Bu sayede çevredeki stres unsurları azaltılarak çok daha sakin bir yaşantı elde edilebilir.
- Vücudun sıkılaşması ve kuvvetlenmesini destekler.
- Omurga problemlerinin azalmasına katkıda bulunur.
- Nefes ritminin düzenlenmesini sağlar.
- Tembelleşmiş olan alt karın kaslarının efektif bir şekilde çalışmasına destek olur.
- Sırt, bel ve omuz ağrıları adına önleyici bir tedavi olarak bilinir.
- Vücudun her iki bölgesindeki kas gruplarının da etkili bir şekilde çalışmasına katkıda bulunur.
Düzenli olarak reformer pilates yaptığınızda hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.
Reformer Pilates Haftada Kaç Gün Yapılmalı?
Reformer pilates, haftada 3 ya da 4 kere yapılmalıdır. Hareketlerin düzenli bir şekilde yapılması, kas gruplarının güçlenmesi bakımından idealdir. Ayrıca sistemli olarak aletli pilates yapılması, vücudun hareketlere alışmasını sağlar. Fakat çalışan kas gruplarının dinlenmesi de gerekir. Bu nedenle haftada birkaç gün kasların dinlendirilmesi gerekir. Aksi halde bir sonraki gün, hareketler efektif bir şekilde yapılamayabilir.
Reformer pilates nedir, haftada kaç gün yapılması gerekir sorusu kapsamında; fitness uzmanlarıyla iletişim sağlanması son derece önemlidir. Eğitim aldığınız uzman; vücut yapınızı, seviyenizi ve vücudunuzun egzersizlere nasıl tepki verdiğini ön planda tutar. Bu tür hususların her biri; istenilen sonuca ulaşılabilmesini sağlar. Dolayısıyla fitness eğitmeni, pilatesin haftada kaç gün yapılması gerektiğini öğrencisinin özelliklerine göre belirler.
Reformer Pilates Kaç Seansta Etki Eder?
Reformer pilates, 10 seanstan itibaren etkisini göstermeye başlar. Fakat seans sayısı ilerledikçe etkisini çok daha fazla hissettirerek vücudun toparlanma ve sıkılaşma sürecine girmesini sağlar. Reformer pilates ne işe yarar, ilk seanstan itibaren etkisini gösterir mi soruları; özellikle pilatese başlayacak kişiler tarafından merak edilen konular arasında yer alır. Diğer spor dallarında olduğu gibi reformer pilateste de ilk seanstan itibaren vücutta değişiklikler görülür. Fakat asıl etkinin görülebilmesi için toplamda 10 seans olacak şekilde düzenli egzersiz yapılmış olmalıdır.
Reformer pilatesin olumlu etkisini gösterebilmesi için çeşitli faktörler son derece önemlidir. Bu faktörler genel hatlarıyla şu şekilde sıralanabilir:
- Reformer pilateste istenilen etki için egzersizlerin doğru bir şekilde yapılması gerekir. Doğru teknikle yapılan egzersizler, bir süre sonra kasların güçlenmesini olanaklı hale getirir.
- Egzersizlerin ne kadar sık ve uzun süre yapıldığı, reformer pilatesin etkileri açısından dikkate değer bir konudur. Haftada 2 ila 3 kere reformer pilates yapılması, vücudun sıkılaşmasına katkı sağlayacaktır.
- Kişinin hedeflerine bağlı olarak reformer pilatesin etkilerinde değişiklikler gözlemlenir.
- Reformer pilatesin yanı sıra farklı aktivitelerin de yapılması, pilatesin etkilerinin artmasını sağlar. Özellikle kardiyo egzersizleri, kasların kısa sürede toparlanmasına destek olur.
1 Saat Reformer Pilates Kaç Kalori Yakar?
1 saat reformer pilates, ortalama 200 ila 400 arasında kalori yakımına imkan tanır. Fakat reformer pilatesin ne kadar kalori yaktığını anlayabilmek için çeşitli faktörlerin de ön planda tutulması son derece önemlidir. Bu hususlar ana hatlarıyla şu şekildedir:
- Vücut ağırlığı fazla olan kişilerin daha fazla kalori yakması mümkündür. Bunun temel nedeni, bu tür kişilerin egzersiz yaparken ihtiyaç duydukları enerjinin fazla olmasıdır.
- Doğru teknikle ve kontrollü bir şekilde egzersizlerin yapılması, daha çok kas grubunun çalışması anlamına gelir. Bu ise tek seferde yakılan kalori miktarının artmasını olanaklı hale getirir.
- Kas kütlesinin fazla olması, daha çok kalori yakılmasını tetikler.
- İyi bir kondisyonu bulunan kişiler daha yoğun egzersiz yapmaya uygundur. Dolayısıyla egzersiz sayısının artması, kalori yakımının da artması anlamına gelir.
Belirtilen unsurların her biri, 1 saat reformer pilatesin ne kadar kalori yakmaya yardımcı olacağını doğrudan etkiler.
Reformer Pilates Göbek Eritir mi?
Reformer pilatesin yağ yakımını desteklediğini fakat göbek eritme konusunda tek başına yeterli olmadığını belirtmek mümkündür. Aletli pilates, vücudun genel anlamda güçlenmesine katkıda bulunur. Vücudun farklı bölgelerinde yer alan kaslar güçlenir. Metabolizma hızlanır ve kişi daha fazla yağ yakmaya başlar. Bu ise vücudun sıkılaşması için son derece önemlidir.
Fakat reformer pilates yalnızca kilo vermeye yardımcı olmaz. Daha çok merkez kaslar olarak bilinen core kaslarının güçlenmesi, postürün düzeltilmesi ve vücudun esnekliğinin arttırılması gibi etkilere sahiptir. Bu nedenle kilo vermek için reformer pilatesin yanı sıra ağırlık antrenmanları, kardiyo egzersizleri, yüksek yoğunluklu interval antrenmanların yapılması da gerekebilir. Öte yandan dans etmeyi seviyorsanız zumba ve salsa gibi dans türlerini de deneyebilirsiniz. Ayrıca zihinsel bir rahatlık adına yoga ideal bir seçenek olabilir.
Doğru Pilates Ekipmanı Kullanımının Önemi
Pilates, vücudun core gücünü artırma ve vücut farkındalığını geliştirme üzerine kurulu bir egzersiz sistemidir. Bu sistemi destekleyen doğru ekipmanların kullanımı hem güvenliği hem de etkinliği önemli ölçüde artırabilir. Özellikle pilates matı, bu pratik için vazgeçilmezdir; standart yoga matlarından daha kalın olan pilates matları, omurgaya ekstra destek sağlayarak zemin egzersizlerini daha konforlu hale getirir.
Ayrıca, pilates reformeri gibi daha ileri düzey ekipmanlar, bir dizi hareketi daha kontrollü ve etkili bir şekilde yapmanıza olanak tanır, böylece daha hızlı ve belirgin sonuçlar elde etmenizi sağlar. Yeni başlayanlar için pilates topları ve bantları gibi araçlar ise esnekliği ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.
Reformer pilates aleti, sürenizi daha verimli kullanmanıza ve pilates yolculuğunuzda daha ileri gitmenize yardımcı olur. Her bir ekipman, pilatesin temel prensipleri olan kontrol, konsantrasyon ve merkezlenme üzerine kurulu çalışmaları destekler ve bu süreçte vücut mekaniğinizin gelişimine katkıda bulunur.
