Bahar Yogası Hareketleri Nelerdir?
Bahar yogası hareketleri, güne daha zinde ve pozitif başlamanıza yardımcı olur. Temel yoga hareketlerine başlamadan önce vücudunuzdaki eklemleri ısıtmanız, herhangi bir bölgenizi incitmemeniz açısından önemlidir. Boynunuzu, el bileklerinizi, ayak bileklerinizi ve kollarınızı dairesel hareketler ile yavaşça çevirerek eklemlerinizin açıldığını ve rahatladığını hissedebilirsiniz. Vücudunuzu yoga için esnettikten ve zihninizi biraz boşalttıktan sonra baharı yoga hareketleriyle karşılamaya hazırsınız demektir.
- Dağ Duruşu: Dağ duruşu için ayaklarınızı paralel ve aralarında biraz boşluk olacak şekilde yerleştirin ve sabitleyin. Omurganızı mümkün olduğu kadar düz tutun, omuzlarınızı ve boynunuzun gevşediğini hissedin. Rahatlayın ve yalnızca nefes alıp verişinize odaklanın. Hem bedeninizin hem zihninizin sakinleştiğini hissedeceksiniz.
- Öne Katlanma: Aşağı doğru yuvarlanır gibi kendinizi aşama aşama yere doğru bırakın. Önce boynunuz, sonra sırtınız gelecek şekilde kendinizi bacaklarınıza yaklaştırın. Bu aşamada boynunuza ağırlık vermemeye ve boynunuzu kasmamaya dikkat edin. Spor geçmişiniz yoksa veya ilk kez esneklik gerektiren bir hareket yapıyorsanız vücudunuzu çok zorlamayın ve vücudunuzu gittiği yere kadar uzatın. Belden yukarı kısmınızı katlayıp bacaklarınıza yaklaştırdıktan sonra rahatlayın, kafanızı önce evet der gibi öne arkaya, daha sonrasında hayır der gibi yanlara hafifçe sallayın. Hareket bittikten sonra yine önce sırtınız, sonra boynunuz gelecek şekilde aşama aşama kalkın ve dağ duruşuna geri dönün.
- Sandalye Pozu: Dağ duruşundayken kollarınızı sanki arasında güneşi tutacakmış gibi yukarı doğru kaldırın. Göğüs kafesinizi açın ve kalçanızı yavaşça bir sandalye oturur gibi tutun. Bu sırada karın ve bacak kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Vücudunuza ihtiyacı olan oksijeni sağlamak için nefes alıp verişinize konsantre olun. Bu hareketle adeta baharı adeta kucaklıyor olacaksınız.
- Dönen Sandalye Pozu: Vücudunuz sandalye pozundayken ellerinizi birleştirin ve yana doğru dönmeye çalışın. Elleriniz birleşikken sağ dirseğinizi sol dizinize, sol dirseğinizi ise sağ dizinize değdirmeye gayret edin. Bu sayede omurlarınızı açmış ve rahatlatmış olacaksınız.
- Yana Bükülen Dağ: Tekrar dağ pozisyonuna döndükten sonra kollarınızı yukarı kaldırıp ellerinizi kavuşturun. Yavaşça vücudunuzu önce sağa sonra sola doğru esnetin. Bu hareketi yaparken omuzlarınızı ve boynunuzu gevşek tutmaya gayret edin. Gidebildiğiniz kadar yanlara doğru gidin ve esnediğinizi hissedin.
- Ağaç Pozu: Dağ pozundayken ellerinizi ortada birleştirerek dirseklerinizi yanlara doğru açın. Bir ayağınızı diğer dizinize yaslayın ve havada olan dizinizi mümkün olduğu kadar yana açarak üçgen şekli vermeye çalışın. Dengenizi sağladıktan sonra derin ve uzun nefesler alarak baharın tatlı esintisini ve kokusunu içinize çekin. Dilediğiniz kadar bu pozisyonda durduktan sonra ayağınızı yere indirerek aynı hareketi diğer bacak için de tekrarlayın.
Hareketleri denemek için sabırlanıyorsanız yoga ile baharı karşılamaya Decathlon.com’daki yoga kıyafetleri ve yoga matı arasından istediklerinizi seçerek başlayabilirsiniz.
Sağlıkla ve sporla kalın!
