HIIT Antrenman Nedir?
Düzenli olarak spor yapanlar, genellikle dayanıklılığı artıran yürüme, koşma, bisiklet gibi egzersizleri tercih eder. Yürüyüş ve koşu aralığını 0 ile 10 arasında değerlendirecek olursak pek çok kişi 5-6 seviyesinde yürüyüş, koşu yapar ya da bisiklet sürer. HIIT antrenmanlarda bu seviye 7 ve üzerindedir. Bu antrenman çeşidinde, 5 saniye ile 8 dakika arasında değişen bir egzersizde maksimum kalp atış hızının %85-90 oranına getirilmesi hedeflenir. Egzersizin hemen ardından eşit süreli bir dinlenme aralığı eklenir.
HIIT antrenmanı arabanın gaz yakma prensibine benzetebilirsin. Sabit bir hızla yolda ilerlerken araba da sabit gaz yakar. Ancak araç dur-kalk hamleleri yapar ya da aniden hızlanır ve aniden yavaşlarsa daha fazla gaz yakar. Şehir içi araç kullanımında şehirler arası kullanıma göre daha fazla yakıt tüketilir. İnterval antrenmanlar HIIT egzersizler için iyi bir örnektir. 1 dakika kalp atım hızını 180-200’lere çıkaran bir aktivite gerçekleştirip bir iki dakika dinlenerek etkili bir antrenman yapabilirsin. Zamanla dinlenme sürelerini azaltarak antrenmanın etkisini daha da artırabilirsin.
