KALİSTENİK EGZERSİZ NEDİR? DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Kalistenik egzersize başlamak için ciddi bir spor geçmişin olmasına gerek yoktur. Spora yeni başlasan bile doğru antrenman programları ile kısa sürede kalistenik egzersizden fayda sağlayabilirsin. Kalistenik egzersiz hem kardiyovasküler egzersizleri hem de kuvvet egzersizlerini içerisinde barındır, kuvvet ile dayanıklılığı birlikte geliştirir. Kardiyovasküler egzersizler birden çok kas grubunu aynı anda ve sürekli çalıştırarak kalp ritmini yükseltirken kuvvet egzersizleri ise farklı bölgelerde çalıştırılması gereken kasları vücut ağırlığını kullanarak çalıştırır.

Bu hareketlerin seri halinde yapılması ile ortaya çıkan enerji ihtiyacını karşılamak için vücutta ciddi oranda yağ yakımı gerçekleşeceğinden kalistenik egzersiz yapanlar kısa sürede kilo verebilirler. Ağırlık ile yapılan antrenman programlarında değiştirilebilen ağırlıklar yerine kalistenik egzersizlerde hareketin pozisyonu değiştirilerek zorluk seviyesini ayarlayabilirsin. Kalistenik egzersizlerde vücut ağırlığı kullanıldığından eklemlere aşırı yük binmez, sakatlık yaşama riski azalır.

Bununla beraber antrenman sırasında artan oksijen ihtiyacını karşılamak için kalp ve akciğerin normalden çok daha fazla çalıştığından kardiyovasküler sistemine de faydalıdır. Kalistenik egzersizlerin diğer antrenmanlardan önemli bir farkı ise merkez kasların kuvvet aktarımına alıştırılması ve istenmeyen kuvvetlere karşı kasların direncinin arttırılmasıdır. Bu sayede sağlam bir vücut direnci oluştururken gündelik hayatta nadiren karşılaştığın çok farklı kuvvet tiplerine karşı dayanıklılık sağlarsın.

Kalistenik egzersizden bahsedip de kas konusundan bahsetmemek olmaz. Kalistenik egzersiz sırasında aynı anda kullanılan birçok kas grubu, egzersiz sırasında büyük oranda aktif kaldığından nöromusküler verimlilik en üst seviyededir. Bu sayede kas tonusu olarak adlandırılan kasların dinlenme durumundaki sertliği de artar.

Kalistenik egzersizler her ne kadar diğer egzersiz türlerine göre daha az sakatlanma riski içerse de hareketler yanlış yapıldığında sakatlanma riskin ortaya çıkar. Doğru bir program çerçevesinde yapılmayan egzersizler sakatlığa davetiye çıkardığı gibi verimliliğini de azaltacağından spor motivasyonunu düşürür. Bu durumdan kaçınmak için antrenmanların mutlaka bir personel trainer tarafından planlanmalı, egzersizler personel trainer eşliğinde yapılmalıdır. Başlangıç düzeyinden ileri düzeye kadar her aşamada uygulanabilen kalistenik egzersizlerde en azından başlangıç düzeyinde mutlaka profesyonel bir antrenörden destek alınmalıdır.

Ekipman gerektirmemesi ile kolay görünen kalistenik egzersizler hareketlerin yanlış yapılması sonucunda istenen etkiyi oluşturmadığından hayal kırıklığına neden olabilir. Yeni başlayanlar bu egzersizleri daha önceden yapmadıkları için hatalarını kolay kolay fark edemezler. Bununla beraber özellikle kardiyovasküler ağırlıklı antrenmanlarda kalp ritminin yüksek seviyelere çıkması kalp krizi gibi ölümcül sonuçlar doğurabileceğinden antrenman esnasında kalp atış hızı mutlaka takip edilmelidir.

Özellikle belli yaşın üzerindeki kişiler antrenman esnasında sakatlıktan korunmak için hareketleri doğru yapmaya özen göstermeli, gerekiyorsa profesyonellerden yardım alınmalıdır. Kalistenik egzersizler ciddi kronik rahatsızlığı olan kişiler dışındaki herkes tarafından kendi seviyesine uygun olarak yapılabilir. Ancak kalp, tansiyon, astım gibi rahatsızlığı olan kişilerin kardiyovasküler egzersizlere temkinli yaklaşmalarında ve profesyonel antrenörler tarafından hazırlanan egzersizleri uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışmalarında fayda olacaktır.

Tüm sportif ihtiyaçların için mağazalarımıza gelebilir veya decathlon.com.tr‘yi ziyaret edebilirsin!

Sağlıkla ve sporla kal!