Yoga Çeşitleri Nelerdir?
Yoga, fiziksel ve zihinsel ihtiyaçları karşılamak için çeşitli uygulama biçimleri sunar. Bugün sayısı 100'leri bulabilen yoga türlerini konuşalım mı?
Köklü uygulamalardan biri olan yoga; beden, zihin ve ruhun harmonisini sağlayan çok yönlü yapısıyla dikkat çeker. Yoga çeşitleri; farklı fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlara yönelik hareketler bütünüdür. Yoga pratiği, esneklik, güç, denge, odaklanma, iç huzur gibi çeşitli faydalar sağlar. Her yoga türü, benzersiz odak noktası, hareket biçimi, nefes tekniğinden oluşur. Bu farklılıklar, herkesin ihtiyaç ve tercihlerine uygun bir yoga türü bulmasını sağlar.
Kaç Çeşit Yoga Vardır?
Yoga Türleri Nelerdir?
Yoga, çeşitli fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlara hitap eden etkileyici bir hareketler bütünüdür. Yoga çeşitlerinden bazıları şöyledir:
- Hatha yoga, bedenin pozisyonlarıyla nefes kontrolünü içeren temel yoga pratiklerini kapsar. Bedenin duruşunu iyileştirmek, esnekliği artırmak, zihinsel odaklanmayı geliştirmek için tercih edilir. Hatha yoga derslerinde pozisyonlar arasında yavaşça geçiş yapılır.
- Vinyasa yoga, nefesle senkronize edilmiş akıcı hareketlerden oluşan dinamik yoga pratik türüdür. Pozisyonlar birbirine akıcı şekilde bağlanır. Her pozisyon, bir sonraki nefeste gerçekleştirilmelidir.Vinyasa yoga, güçlenme, esneklik, zihinsel odaklanmayı artırmaya yardımcı olur.
- Ashtanga yoga, belirli sırayla yapılan hareketlerden oluşan hızlı, zorlu bir yoga pratik türüdür. Hareketler nefesle uyumlu olarak belirli sıralamayla gerçekleştirilir. Ashtanga yoga, güç, dayanıklılık, esneklik kazanmak için uygundur.
- Iyengar yoga, bedenin doğru hizalanmasına odaklanır. Yoga matı gibi destekleyici ekipmanların kullanıldığı Iyengar yogada, pozisyonlar üzerinde uzun süre durularak detaylı incelikle çalışılır. Sessiz, meditatif olan yoga türü; bedensel dengesizlikleri düzeltmek, kasları güçlendirmek, zihinsel odaklanmayı artırmak için tercih edilir.
- Bikram yoga, sıcak odada yapılan 26 farklı pozisyonu içeren yoğun yoga pratik türüdür. Her pozisyon, vücudu detoksifiye etmek, esnekliği artırmak, zihinsel odaklanmayı geliştirmek için tasarlanmıştır. Sıcaklık, kasları ısıtıp esnek hale getirerek esnekliğin artırılmasını amaçlar.
- Kundalini yoga, mantralar, nefes egzersizleri, dinamik hareketlerin kombinasyonunu içeren bir yoga türüdür. Bu yoga türü, kundalini enerjisini uyandırmayı amaçlar. Kundalini enerjisi, potansiyel enerjiyi serbest bırakıp vücutta dengeyi sağlamak için kullanılır. Kundalini yoga, zihinsel odaklanmayı artırırken ruhsal farkındalığı da geliştirmeye yardımcı olur.
- Yin yoga, pozisyonların uzun süre boyunca pasif şekilde tutularak derin bağ dokuların hedeflendiği bir yoga türüdür. Yin yoga türü, derin rahatlama ile içsel huzur sağlamayı amaçlar. Pozisyonlar 3 ila 5 dakika arasında sürerek zihinsel odaklanma ile meditasyon için fırsatlar sunar.
- Restoratif yoga, dinlenmeyi, gevşemeyi, iyileşmeyi desteklemek için kullanılan çok yavaş ve destekleyici yoga türlerinden biridir. Destekleyici ekipmanlar kullanılan restoratif yoga, stresi azaltmak, zihni sakinleştirmek, vücudu iyileştirmek için yapılır.
- Jivamukti yoga, 1984 yılında ortaya çıkar. Hareket, nefes teknikleri, meditasyon, mantralar, felsefi prensipleri bir araya getirerek ruhsal ile fiziksel dengeyi teşvik eder.
- Sivananda yoga, Swami Sivananda tarafından geliştirilerek temel olarak beş ana prensibe dayanan bir yoga sistemidir. Doğru nefes, doğru egzersiz, doğru beslenme, pozitif düşünce, meditasyondan oluşan yoga türü; vücut, zihin ile ruhun dengesini sağlamayı amaçlar.
- Power yoga, batı tarzı yoğun fiziksel yoga türüdür. Güçlü vinyasa akışlarına dayanıp egzersiz ile esneklik üzerinde odaklanır. Power yoga, kas kuvvetini artırmak, dayanıklılığı geliştirmek, stresi azaltmak için sıklıkla tercih edilir.
- Anusara yoga, doğa sevgisi ile pozitif niyetlerin vurgulandığı, kalp merkezli yoga sistemidir. Hareketin özgürlüğü, denge, zarafet üzerine odaklanan Anusara yoga; anatomik doğruluk, kreatif vinyasa akışları, duygusal iyileşme prensiplerine dayanır.
- Kripalu yoga, beden, zihin ve ruhun birleşmesini teşvik eder. Kişisel gelişime odaklanan kripalu yoga, pozisyonların sakin gerçekleştirilmesinin yanı sıra nefes farkındalığı ve iç gözlemi de içerir.
- Acro yoga, partnerler arasında güven, işbirliği ile iletişimi artırmak için yapılır. Acro yoga, akrobatik hareketler ile thai masajını birleştirerek denge, kuvvet ile esneklik gerektirir.
- Aerial yoga, havada asılı hamak veya yoga kumaşı kullanılarak yapılır. Aerial yoga, vücut ağırlığını kullanarak denge, esneklik ve güce odaklanır.
- Dharma yoga, Sri Dharma Mittra tarafından geliştirilip Hatha yoganın bir türü olan ruhsal yoga sistemidir. Dharma yoga, beden, zihin ile ruhun bütünlüğünü teşvik ederken asanaları, nefes çalışmalarını, meditasyonu, felsefi prensipleriyle dikkat çeker.
- Integral yoga, Sri Aurobindo ve Swami Sivananda'nın öğretilerinden esinlenen yoga türleri arasında yer alır. Integral yoga; asanalar, meditasyon, mantralar ve nefes teknikleriyle fiziksel, zihinsel, duygusal, ruhsal boyutları dengelemeyi amaçlar.
- Yoga nidra, derin gevşeme ile meditasyon uygulamasıdır. "Uyku öncesi bilinci" olarak da bilinen Yoga nidra, beden ile zihni tamamen rahatlatırken bilinçaltının yenilenip iyileşmesine yardımcı olur.
- Karma yoga, hizmet, bağlılık, özveri prensiplerine dayanır. Karma yoga, bireyin eylemlerini hizmete adamasını teşvik eder. Karma yoga, ruhsal büyüme ile özgürleşme yolunda ilerlemeyi amaçlar.
- Bhakti yoga, Tanrı'ya veya evrensel bir varlığa sevgi ve bağlılıkla ilişkilenmeyi teşvik eder. Dualar, şarkılar, mantralar, meditasyon gibi ritüellerle Tanrı'ya duygusal bağlılığı güçlendirip ruhsal açıdan büyümeyi hedefler.
Yeni Başlayanlar İçin Hangi Yoga Uygundur?
Yoga pratiği yapmaya yeni başlayanlar için uygun olan yoga türleri genellikle yumuşak ve yavaş tempolu olanlardır. Yeni başlayanlar için yoga pratiği seçerken bedeninizin sınırlarını ve konfor seviyenizi dikkate almalısınız. Daha temel ve yumuşak bir yoga türüyle başlayıp zamanla ileri seviye yoga pratiklerine geçmeniz uygun olabilir. Size en uygun yoga türünden emin olduysanız o halde yoga kıyafetleri ve matınızı hazırlayıp seçiminizi yapabilirsiniz.
Temel yoga türlerinden biri olan Hatha yoga, yavaş temposu ile yeni başlayanlara hitap etmeyi başarır. Vinyasa yoga, nefesle senkronize edilmiş akıcı hareketlerden oluşan dinamik yoga türüdür. Pozisyonlarda uzun süre pasif şekilde beklenerek derin bağ dokularını hedefleyen Yin yoga da yeni başlayıp güçlenmek isteyenler tarafından tercih edilir. Gevşeme ve iyileşme odaklı bir yoga türüne ihtiyaç duyuyorsanız Restoratif yoga sizin için kusursuz seçim olabilir.
En Zor Yoga Hangisidir?
Yoganın zorluğu, kişinin bedensel ve zihinsel yeteneklerine, esnekliğine ve deneyimine göre değişebilir. Yoganın zorluğunu belirlemenin en iyi yolu, kişisel deneyim ile konfor seviyesini dikkate alarak kendi bedeninizle bağlantı kurmaktır.
En zor yoga türlerinden biri olan Bikram yoga, sıcak bir odada yapılan 26 farklı pozisyonu içeren yoğun bir yoga türü olduğundan başlangıç seviyesi için son derece zorlayıcı gelebilir. Hızlı ve zorlu pozisyonlardan oluşan Power yoga da en zor yoga türleri arasında yer alır. Iyengar yoga ise fiziksel ve zihinsel olarak zorlayıcı pozisyonlardan oluşur.
Hatha Vinyasa Yoga Nedir?
Hatha Vinyasa Yoga, yoga pratiğindeki temel prensipleri bir araya getirerek kesintisiz akış içinde hareket etmeyi sağlayan yoga türlerindendir. Hatha Vinyasa Yoga, Hatha Yoga ile Vinyasa Yoga'nın birleşimidir. Hatha Vinyasa Yoga pratiği sırasında bedeni hareket ettirirken nefesi kullanarak akıcı geçişler yapılır. Bu sayede, bedenin güçlenip esnekliğin artması hedeflenir. Zihinsel odaklanma ile iç huzur sağlayan Hatha Vinyasa Yoga, her seviyeden yoga pratisyenine uygun olsa da yeni başlayanlar için biraz daha zorlayıcı olabilir.
