Dik Bir Duruş ve Uzayan Omurga İçin
Bu pratiği denemek için önceden herhangi bir yoga dersine katılmış olmanız gerekmiyor. Son derece pratik ve işlevsel bir programla sabah yoganızı tam 10 dakikada bitirebileceksiniz. Peki ama nasıl? Birkaç basit pozla başlayabileceğiniz sabah yogası için uygun yoga kıyafetleri ve temel yoga malzemeleri tek ihtiyacınız. Decathlon’dan alabileceğiniz dikişsiz yoga taytı ve sporcu atleti ilk aşamada işinizi görecektir. Hafif yoga antrenmanları için tasarlanan 5 mm’lik yoga matları da sabah yoganızda size eşlik edebilir. Gelelim 10 dakika içinde uygulayacağınız yoga hareketlerine… Öncelikle matınızın üzerinde çocuk pozuna geçin yani dizlerinizi kıvırarak yere oturun, ayaklarınız kalçanızın hemen altında ve ayak üstleri yere temas eder vaziyette olsun. Şimdi öne doğru uzanın ve başınızı matın üzerine yerleştirerek onun ağırlığından kurtulun. 3 dakika kadar bu pozdan çıkmayın. Nefes alıp vermeye devam etmeniz çok önemli. Şimdi sırada aşağı bakan köpek pozu var. Bunu bulunduğunuz pozisyondan dizlerinizi yukarı kaldırıp başınızı aşağıda tutmaya devam ederek yapabilirsiniz. Uzaktan bakıldığında ters V harfi gibi görünmelisiniz. Şimdi ayaklarınızı topuktan kaldırıp indirerek ayak parmaklarınızı ve tabanınızı fark etmeniz gerekiyor. Tüm gün vücudun ağırlığını taşıyacak olan ayaklara bir teşekkür niteliğindeki bu poz sizi çok rahatlatacak.
