Squat Nedir? Squat Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?
Türkçe karşılığı “çömelme” olan, İngilizce “squat” kelimesiyle ifade edilen vücut geliştirme egzersizi, en temel tanım itibarıyla iki ayağının üzerinde dengede durmaya ve hareket etmeye çalışarak yapılır. Bir başka ifade biçimiyle hayali bir sandalyede oturma ve kalkma pozisyonudur.
Squat egzersizinde vücudun duruşu ve temel hareketler şöyle olmalıdır:
- Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı.
- Dizler bir sandalyede oturur gibi kırılırken, diz kapakları ayakların ucunu geçmemeli.
- Omuzlar ve göğüs kafesi her zaman dik, bakışlar ileri doğru olmalı.
- Hareketin oturma pozisyonunda kalça yere paralel kalırken, çökerken ve kalkarken belin doğal duruş pozisyonu korunmalı.
- Kollar icra edilen squat türüne konumlandırılır.
- Antrenör eşliğinde çalışmaya gerek duymadan squat hareketlerini evde kendi başına yapabilirsin. - -- Tüm egzersizlerde olduğu gibi squat yaparken de bilinçli hareket edilmesi çok önemlidir. Vücudu gereksiz zorlamadan, sürekli üzerine koyarak antrenman seviyesini artırmak sakatlanmaların önüne geçilebilmesi için temel şartlardan biridir.
Squat yaparken zeminin egzersize uygun olması, fazla yumuşak ya da fazla sert, en önemlisi de kaygan olmaması çok önemlidir. Dilersen, squat yaparken en ideal zemin için egzersiz matı kullanabilirsin.
