EV EGZERSİZLERİYLE GÖBEK YAĞLARINI NASIL ERİTEBİLİRİZ?

Ayak Ucuna Dokunmaya Çalışmak
Genelde ısınma hareketi olarak uygulanan bu egzersiz, etkili bir yağ yakma aktivitesidir. Hem alt hem üst karın kas grubunu geliştirir. Bu egzersiz ile kalçanızı da sıkılaştırabilirsiniz.

- Zemine sırt üstü yaslanın.
- Bir bacağınızı göbeğinize paralel duracak şekilde kaldırın. Eş zamanlı olarak, elinizi de kaldırdığınız bacağınızın ayak uçlarına yaklaştırmaya çalışın. Ardından diğer bacağınızla aynı hareketi gerçekleştirin.
- Bu hareket sırasında kalçanızın yer ile temasını kesmeyin.


Ayakları Yere Paralel Uzatmak
Eller, bel bölgesi ve dizleri çalıştıran bu hareketi tekrarlar hâlinde yaptığınızda karın bölgesinde bir yanma hissedersiniz.

- Dizlerinizi 90 derece kırın. Ayaklarınızı yere paralel duracak şekilde yukarıda tutun.
- İki elinizle ayaklarınıza uzanmaya çalışın.
- En az 3 set, 15-20 tekrar uygulayın.
- Bütün hareketleri yaparken bel ile yer arasında boşluk olmamasına dikkat edin.


Topuklara Değmek
Göbek bölgesini eritmek için en temel ev egzersizleri arasında yer alan topuklara değme hareketi, yan karın kaslarını çalıştırır. Özellikle bu kas grubunu geliştirmeye yönelik bir egzersiz olan topuklara değme hareketi, ev içerisinde yumuşak bir zemini olan herhangi bir yerde yapabilirsiniz.

- Beliniz ile zemin arasında boşluk kalmayacak şekilde yere uzanın.
- Bacaklarınızı 90 derece açıyla kırın. İki ayağınızın arasındaki boşluğun eşit mesafede olmasına dikkat edin.
- Her iki elinizle sol ve sağ ayağınızdaki topuklara değmeye çalışın. Hareketi yaparken belinizin yerden kalkmadığına emin olun.
- Hareketi 3 set, 15 tekrar uygulayın.


Ayakları Havaya Kaldırmak
Ayaklarınızı havaya kaldırarak da göbek yağlarınızdan kurtulmanız mümkün. Alt ve üst karın kaslarınızı çalıştırmaya yarayan bu hareketi düzenli bir şekilde yaptığınız zaman düz bir karına ulaşabilirsiniz.

- Sırt üstü yere uzanın ve belinizi düz tutun.
- İki elinizi kalçalarınızın hizasına yerleştirin.
- Ayak tabanlarınızın havaya bakacağı şekilde, bacaklarınızı sırayla yukarı kaldırıp indirin.
- İndirirken ayaklarınızı yere değdirmeyin.
- Bu hareketi, 3 set 10-15 tekrar uygulayabilirsiniz.


Eller Yukarıda Mekik Çekmek
Ellerinizle kendinizi öne doğru iterek karın bölgesi yağlarını eritebilirsiniz. Karın kaslarından alınan güçle yapılan bu hareket, setler hâlinde yapıldığı zaman hızlı yağ yakımını sağlar.

- Dirseklerinizi 90 derece açıda kırın; ayak tabanlarınızı zemine sağlam bir şekilde basın. Hareket sırasında ayaklarınızın sabitliğini koruyun.
- Kalçanızı sabit tutarak kendinizi yukarı kaldırın ve indirin.
- Zemine her temas ettiğinizde nefes alın, yukarı doğru yükseldiğinizde ise nefes verin.
- Ellerinizi vücudunuza paralel tutun.


Plank Hareketi
En çok tercih edilen göbek inceltme hareketlerinden biridir. Yapılması nispeten zor ancak hızlı sonuç alınan bir egzersizdir.

- Şınav hareketine benzer şekilde sırtınız dümdüz tutun.
- Kalçanız yere çok yakın değil, belinizle paralel bir çizgi şeklinde dursun.
- Dirseklerinizi omuz hizasında zemine sabitleyin.
- Ayaklarınızı uzatarak, parmak uçlarında durabildiğiniz kadar durmaya çalışın.


Kalça Kaldırma Hareketi
Kolayca yapabileceğiniz kalça kaldırma hareketi, esnekliğinizi de arttırır. Evde uygun bir zeminde hızlıca yapabilirsiniz.

- Sırt üstü uzanın ve avuç içleri yere bakacak şekilde ellerinizi zemine koyun.
- Bacaklarınız yapışık şekilde 90 derecelik açıda dizlerinizi kırmadan yukarı kaldırın.
- Ayaklarınızı yukarı kaldırırken nefes verin, tekrar aşağı indirirken ise nefes alın.
- Hareketi yaparken başınızı ve boynunuzu sabit tutmayı unutmayın.


Sağlıkla ve sporla kalın!