ZİNDE BİR VÜCUT İÇİN KENDİ KENDİNİZE YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZ ÖNERİLER

Squat, hem sağlıklı hem de estetik bir vücuda sahip olmak isteyenlerin dilediği yerde yapabileceği basit hareketlerden oluşuyor. Özellikle sıkılaşmak için başvurulan yöntemler arasında olan squat; ön ve arka bacakları ve kalçayı çalıştırıyor. Squat hareketine başlarken bacaklarınızı omuz hizasında açmanız gerekiyor. Ardından kalçanızı dışa verip sırtınızı da dik tutmaya çalışarak tıpkı bir sandalyeye oturur gibi çömelip kalkın. Öne doğru eğilmeden yapacağınız bu hareketi 10 – 12 kez tekrarlayabilirsiniz. Bir başka squat çeşidi olan plie squat ise bacakların normal squat’a göre daha fazla yana doğru açılmasıyla yapılıyor. Aynı şekilde 10 – 12 tekrar halinde yapacağınız bu squat hareketleri de bacak ve popo kaslarını çalıştırıyor.

Vücudun kendi ağırlığını kullanması ile yapılan hareketler arasında belki de en zoru barfiks. Fakat kurallarına dikkat ettiğiniz sürece gereken verimi alabilirsiniz. Barfiks demirine iki elinizle asıldıktan sonra karın kaslarınızı iyice sıkın ve keninizi yukarı iterken sırt bölgenizden kuvvet almayı unutmayın. Dik ve sabit durduktan sonra yukarı çıkarken nefes verin, kendinizi bırakırken ise nefes alın. Kollarınızın aralığı, çalıştırdığınız kaslara etki ettiği için ilk aşamada kollarınızı geniş tutabilirsiniz. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz bu egzersiz için barfiks çubuğu edinmeyi unutmayın.

Türkçe’de köprü anlamına gelen bu egzersizde, adından da anlaşılacağı üzere köprü pozisyonu almak gerekiyor. Sırt üstü yere uzanarak ve ellerinizi kalçanızın iki yanına gelecek biçimde yere koyarak harekete başlayabilirsiniz. Hareket boyunca bacaklarınızı büküp sadece kalçanızı ve üst bacaklarınızı yukarı kaldırıp indirmeniz gerekiyor. Karın kaslarınızı sıkarak yapacağınız egzersizde üst gövdenizi oynatmamaya da dikkat edin. Düzenli yapıldığında ideal popo görüntüsüne de ulaşmanızı sağlayacak bu hareketi 10 kez tekrar edebilirsiniz.

Sağlıkla ve sporla kalın!