Kol, Göğüs ve Omuz Aktivasyon Egzersizleri
Kol, göğüs ve omuz kasları spor programı öncesinde aktif hâle getirilmesi gereken kas grupları arasında yer alır. Bu gruplar için aktivasyon hareketleri uygulaman spor performansın esnasında daha fazla ağırlık kaldırabilmene, daha yüksek bir çeviklik sergilemene ve daha fazla enerji harcamana olanak tanır. Kol, göğüs ve omuz için en etkili kas aktivasyon egzersizleri ise şunlardır:
- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak plank pozisyonu alabilirsin. 10 saniye kadar plank pozisyonunda bekledikten sonra önce sağ elinle sol omzuna, sonra sol elinle sağ omzuna dokunabilirsin.
- Dik bir şekilde ayakta durarak ayaklarını omuz genişliğinde açabilir, iki elinle tuttuğun direnç bandını başının üzerinden geriye doğru çekebilirsin. Bu hareketi 10 saniye boyunca seri şekilde devam ettirebilirsin.
- Direnç bandını elinde gergin bir şekilde tutarak ve sırtını tamamen dikleştirerek belini sağa sola döndürebilirsin.
