Antrenman Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı?
Dayanıklılık sporlarında antrenman öncesi doğru bir programla beslenme, vücut direncinin artmasını sağlar ve spor performansı sırasında yaşanabilecek tansiyon ve kan şekeri sorunlarını önler. Antrenman öncesi beslenmesinde şu noktaları göz önünde bulundurmanda yarar var.
- Karbonhidrat, dayanıklılık sporlarıyla ilgilenen sporcular için en önemli besin değerlerinden biridir. Hızlı bir şekilde enerjiye dönüşen ve vücut direncini artıran karbonhidratı antrenmandan 30 – 60 dakika önce tüketebilir ve böylece spor performansını yükseltebilirsin. Karbonhidratı yağsız makarna, pirinç lapası, patates püresi ya da tatlı patates lapası gibi yiyeceklerden alabilirsin.
- Dayanıklılık sporu, temel olarak kas grupları güçlendirilerek uygulanır ve daha sağlıklı kas gruplarına sahip sporcular, rakiplerinin önüne geçer. Bu yüzden antrenman öncesinde protein tüketerek kaslarının daha hızlı bir şekilde inşa olmasını sağlayabilirsin.
- Antrenmandan önce dikkat etmen gereken noktalardan biri de sıvı tüketimidir. Özellikle yüksek eforlu antrenmanlarda yüksek oranda sıvı kaybedebilir ve dehidrasyon tehlikesiyle karşılaşabilirsin.
Bu tehlikeyi bertaraf etmek için spor öncesinde yeterli miktarda sıvı alman ancak hem yeme hem de içme sırasında karnını spor performansını etkileyecek kadar şişirmemeye özen göstermen gerekir.
Dayanıklılık sporları ve diğer spor branşları için karbonhidratın önemi yadsınamaz!
