ELİPTİK BİSİKLET İLE KİLO VERME PROGRAMI

Kilo verme programına başlamadan önce, maksimum kalp atış hızını (maks. KH) öğrenmen gerekir. Böylelikle çalışırken bunu bir parametre olarak kullanabilirsin.

Maks. KH, eliptik bisikletinle çalışırken göz önünde bulundurman gereken kardiyo fitness ve rahatlık seviyesini belirler. Makinenin direncini, antrenman sırasında elde etmek istediğin kalp atış hızına uygun şekilde ayarlayabilirsin.
Maks. KH değerini manuel olarak hesaplayabilirsin.

MAKS. KH HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ İÇİN BURAYA BAK:
Nabız ölçerli bir saatin, sensörün veya Domyos E-Connected ya da Kinomap gibi bir uygulaman varsa her antrenmanda maks. KH değerini kontrol edebilirsin.

Cihazın, kilo verme hedefine ulaşmana yardımcı olmak için farklı programlar görüntüleyebilir. Bunlar genellikle aralıklı antrenmanlarla piramit antrenmanlarından oluşur. Bu iki program farklı yoğunluk ve zorluk seviyeleri sunar. Böylece makinede ayarlanan eğim ve direnç seviyelerine bağlı olarak kalori yakabilir, ter atabilir ve vücudundaki tüm kaslarını çalışabilirsin.

Manuel moda sahip bir eliptik bisikletin varsa antrenman için bisikletin nasıl ayarlanacağını görmek için yine bir uygulama kullanabilirsin.

İşte, kilo verme programının bir parçası olarak kullanabileceğin iki antrenman türü.

Amaç dayanıklılığını geliştirmek/kilo vermektir.

Piramit antrenmanları, yüksekliği artırıp azaltmadan önce belirli bir yükseklikte çalışmayı içerir. Yükseklik ne kadar artarsa direnç de o kadar yüksek olur ve o kadar büyük hareketler yapmak zorunda kalırsın. Bu yüzden direnç seviyelerini yükselt. Piramit antrenmanı, vücudundaki tüm kasları çalıştırır, kardiyo fitness seviyeni farklı yoğunluk seviyelerinde test eder ve maksimum kalori yakma imkanı sunar.

Ne sıklıkta antrenman yapmalıyım?
Etkili bir program, haftalık olarak en az 45 dakikalık iki antrenmandan oluşur. İdeal olarak haftada üç antrenman da yapabilirsin. Ne yaparsan yap vaktin olmadığı için antrenmanları aksatma. Yüksek dinamizm için en az 30 dakika antrenman yapmak ve haftada iki veya üç kez çalışmak daha iyidir. Hangi antrenmanı seçersen seç vücudunun iyileşmesi için antrenmanlar arasında biraz zaman bırak. Evet, çalışmak harikadır! Ancak biraz dinlenmeye de zaman ayır.

İleri pedal mı geri pedal mı?
Öncelikle ne üzerinde çalışmak istediğine karar vermelisin. Nasıl çalışır: İleri doğru pedal çevirdiğinde baldır, kuadriseps ve kalça kaslarını kullanırken geriye doğru pedal çevirmek karın ve kalça kaslarını çalıştırır.

Sandalye kuadriseps ve hamstring kaslarını geliştirir. Kaslarını geliştirmek için iyidir. Haftada iki kez 30 saniyelik üç veya beş set yap.

Squat, alt vücudu sıkılaştırır. Her set arasında 30 saniyelik bir mola vererek 20 tekrardan oluşan dört set yap.

Bu egzersizleri evde yapmayı sevmiyorsan spor salonundaki pilates antrenmanlarınla birleştirebilirsin. Pilates tüm vücudunu nazikçe sıkılaştırmak için iyidir.
~Antrenörden ipuçları: Her antrenmanında ısınma, soğuma ve esneme için beşer dakika ayırmalısın. Düşük yoğunlukta ısınıp soğumalısın. Bu aşamalar, kaslarına iyi bakmak için çok önemlidir. Kaslarının gerilmesini engeller ve vücudu toksinlerden arındırır.

Antrenör: François-Alexandre fitness, kardiyo, kas güçlendirme ve cross training alanlarında uzman bir spor antrenörüdür. İşine çok bağlı olan antrenör, Domyos’ta yeni başlayanlara ve deneyimli sporculara altı yıldır tavsiyelerde bulunuyor.

Tüm eliptik bisiklet modellerimiz için hemen buraya tıkla!


Sağlıkla ve sporla kal!