“Fit” olarak adlandırılan ve spor yaşantısı olan kişilerde dinlenik nabız değerleri düşük olur. Bu durum kalbin verimli çalıştığını ve kalp sağlığının iyi olduğunu gösterir. Düzenli egzersiz yapmak, kalbin kaslara ve ciğerlere daha fazla kan pompalamasını sağlar. Neticede kalp de bir kastır ve değişen koşullara adapte olmaya çalışır. Zamanla aynı egzersiz aktivitelerini daha az eforla yapabildiğinin kanıtı da budur. Diğer bir deyişle “kondisyonlu olmak” bunu ifade eder.
Dinlenik nabız, yaş, cinsiyet, alınan ilaçlar, hastalık dönemi ve yoğun duyguların yaşandığı durumlarda farklılık gösterebilir. Ancak 26-35 yaş arasındaki yetişkinler için genel dinlenik nabız değerleri aşağıdaki gibidir:
Erkekler İçin
- Sporcu: 49 – 54
- Mükemmel: 55 – 61
- İyi: 62 – 65
- Ortalamanın üzerinde: 66 – 70
- Ortalama: 71 – 74
- Ortalamanın altında: 75 – 81
- Çok kötü: 82 +
Kadınlar İçin
- Sporcu: 54 – 59
- Mükemmel: 60 – 64
- İyi: 65 – 68
- Ortalamanın üzerinde: 69 – 72
- Ortalama: 73 – 76
- Ortalamanın altında: 77 – 82
- Çok kötü: 83 +
Spor yapmana rağmen dinlenik nabız değerin yüksekse ya da önceki ortalamalara göre yükselmeye başlamışsa uykusuzluk, dehidrasyon, herhangi bir hastalık, zihinsel, duygusal veya fiziksel stres altında olabilirsin. Ancak spor geçmişin yoksa ve dinlenik nabzın düşük ise tıbbi bir sorunun olabileceğinden mutlaka bir sağlık kuruluşuna danışmanda fayda var.
