Sağlıklı Kilo Almak için Beslenme Önerileri
Kilo almanın temel olarak tek ve basit bir prensibi vardır: Gün içinde yaktığın kaloriden fazlasını gıda olarak tüketirsen vücudundaki yağ oranı artar. Eğer yağ oranın fazla düşükse ve bir miktar da olsa yağ kütlesi istiyorsan günlük tükettiğin kalori miktarını artırarak hedefine ulaşabilirsin. Bu noktada, tabii ki sağlıklı bir şekilde beslenmeyi ihmal etmemen gerekir. Örneğin fast food türlerine ağırlık vermen, gün içinde bol miktarda şeker, asitli ya da alkollü içecek tüketmen, kısa sürede kilo almanı sağlayabilir. Bu yolla alacağın kilolar ise kalp ve damar rahatsızlıkları, karaciğer yağlanması, sindirim ve boşaltım, tansiyon ve şeker gibi çeşitli sağlık sorunlarına davetiye çıkarır. Bu yüzden kilo alırken de dengeli bir beslenme programı takip etmende, organik yiyeceklere ve doğal ürünlere yönelmende yarar bulunur.
Kilonu kas kütleni güçlendirerek artırmak istemen durumunda ise protein ağırlıklı bir beslenme programını takip etmende ve aynı zamanda kas gruplarını çalıştıracak spor programları uygulamanda yarar bulunur. Ayrıca günlük beslenme programına taze sebze, mevye ve lifli gıdaları da bolca eklemen önerilir. Kas kütlesi artırmak için uygulayacağın beslenme programlarının spor programına uyumlu olması da büyük önem taşır. Kas kütlesi artırmak için uygulanan beslenme programlarında, spor seanslarından 30 – 60 dakika önce makarna ya da bulgur pilavı gibi yiyecekler de tüketebilir ve bu sayede enerjini artırarak daha etkili bir şekilde spor yapabilirsin.
