Ağırlık kemerinin tanımı ve maksimum ağırlığı
- Kemerin ağırlığı: 1,206 kg
- Zincirin uzunluğu: 795 mm/79,5 cm
- Tek boy
Ağırlık kemerimiz 120 kg'a kadar ek ağırlıkla dips ve pull-up'larınızı gerçekleştirme imkanı sunar.
Neden ağırlık kemeri kullanmalıyım?
Vücut ağırlığınızı kullandığınız egzersizler güvenli bir şekilde kas geliştirmede etkilidir. Ancak asıl dezavantaj genellikle ilerlemenin zorluğunda yatmaktadır. Kemerimizle 120 kg'a kadar ağırlık ekleyerek her hareketi yoğunlaştırabilir ve kas gelişimini artırabilirsiniz.
Antrenmanınız ne olursa olsun, ister cross-training, ister street workout , ister vücut geliştirme olsun, bu kemer herkese ve tüm hedeflere uyum sağlar.
Bu ağırlık kemeri hangi egzersizler için daha uygunudur?
Ağırlık kemeriyle aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz: - pull-up'lar (sabit barlar veya halkalar üzerinde),
- dips (sabit barlar veya halkalar üzerinde),
- musle-ups stricts (sabit barlar veya halkalar üzerinde),
- ve ayrıca box squat.
Ağırlık kemeri nasıl takılır?
Kemerin kalçalarınıza doğru şekilde yerleştirilip yerleştirilmediğini kontrol edin. Belin çok üzerinde olması kalçaları dönmeye zorlayabilir ve sırtın çukurlaşmasına neden olabilir.
Kalçaların üzerine yerleştirmenin yanı sıra, tam olarak ortaya konumlandırın. Kemerin her iki ucunun aynı yükseklikte olduğundan emin olun. Aksi halde ağırlık vücudunuz üzerinde eşit olmayan bir baskı oluşturacak, dengesizliklere ve en kötü durumda yaralanmalara yol açacaktır.
Daha hızlı ilerlemek için kendinizi donatın
Vücut ağırlığı egzersizlerinizi daha karmaşık hale getirmek için 50 mm çapındaki plakalarımızı kullanın:
- 5 kg plaka (ürün kodu: 8491309)
- 10 kg plaka (ürün kodu: 8484126)
- 20 kg plaka (ürün kodu: 8484128)
Çapı 50 mm'den küçük olan plakaların zincirli kemerimize takılmasının zor olabileceğini lütfen unutmayın.
Antrenörümüz ilerlemenize yardımcı olacak egzersizler sunuyor (1/3)
Barfiks egzersizlerinde ilerlemek için seanslar:
- Ağırlıklı barfiks: 3-5 tekrarlı 3 set
- Barfiks (ağırlıklı veya vücut ağırlığı - seviyeye bağlı olarak): 8-10 tekrarlı 2 set
- Kürek çekme supinasyon tutuşu: 8-10 tekrarlı 3 set
- Facepull: 15-20 tekrarlı 2 set
- Dumbbell curl çekiç hareketi: 10-12 tekrardan oluşan 3 set
Antrenörümüz ilerlemenize yardımcı olacak egzersizler sunuyor (2/3)
Dips egzersizlerinde ilerlemek için seanslar:
- Ağırlıklı dips: 3-5 tekrarlı 3 set
- Dips (ağırlıklı veya vücut ağırlığı - seviyeye bağlı olarak): 8-10 tekrarlı 2 set
- Bench press sıkı tutuş: 8-10 tekrardan oluşan 3 set
- dambıl ile oturulmuş pozisyonda bench press: 10-12 tekrardan oluşan 3 set
- Yüksek makaralı triceps: 12-15 tekrardan oluşan 3 set
Antrenörümüzün size önerileri (3/3)
Her egzersize minimum tekrar sayısıyla başlayın (başarısızlıktan kaçının ve 2 tekrarı yapma olanağı bırakın) ve üst sınıra kadar her hafta bir tekrar ekleyin. Daha kullanılan ağırlığı artırabilirsiniz.
Ağırlığı artırdığınızda düşük aralıktan yüksek limite kadar tekrar başlayın, ardından bu işlemi tekrarlayın.
